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みんなが信じてる睡眠のゴールデンタイムって嘘です

みんなが信じてる睡眠のゴールデンタイムって嘘です

tAkUya
どうも♪

美容好きの皆さんは睡眠のゴールデンタイムをご存知だと思います。

22時〜2時に寝ると良いというやつです。

結論から言うと、これ、嘘です。
まだ信じてるんですか?

ゆな
え、そうなの……?

本当にこの時間に効果があると思っている方。

今日から改めましょう。

睡眠にピッタリの音

なぜ22時〜2時?

なぜこの時間が睡眠のゴールデンタイムと呼ばれるようになったか、ご存知ですか?

それは、一昔前の人達の寝る時間が22時〜0時くらいに分布していたからなんです。

そして、就寝してから3〜4時間後ぐらいに成長ホルモンなどが分泌されるため、その名残りでこの時間が睡眠のゴールデンタイムなんて呼ばれているんです。

なぜかこの概念ばかりが広がっています。

22時から2時という決まった時間にしか成長ホルモンなどが分泌されないというわけではありません。(この時間に寝れば良いと安易に考えている人が多いですが、大切なのは睡眠の質

別にこの時間でなくても深い睡眠、質の良い睡眠を取れればOKなんです。

だから例えば、0時に寝たとしても質の良い睡眠がとれればいいんです。

それなのになぜかこの時間に特別な何かがあると勘違いしている人が多いです。(昔の僕も勘違いしてました)
スタンフォード式 最高の睡眠

質の良い睡眠をとるには?

そもそもこの忙しい現代、22時〜2時に寝るなんて現実的じゃないです。

その時間を意識するくらいなら、いかに質の良い睡眠をとるかに意識を向けるべきです。

人は寝ている時間が最も長いです。

睡眠は心身の健康、美容など、全てに大きな影響を与えます。

睡眠=命とも言えます。

22時〜2時は気にしなくていいので、そんなことよりどうすれば質の良い睡眠を取れるのかを考えていきましょう。

1.枕

どんな枕を使うかはめちゃくちゃ大切です。

枕屋さんできちんとオリジナルの枕を作るのがベストですが、個人的にはトゥルースリーパーも良いのでは❓と思います。

手軽にネットで買えますし、私も今、枕を作り直そうか、トゥルースリーパーを試そうか悩んでいます。

オリジナルの枕を作るのがめんどくさいという方は、トゥルースリーパーをお試してみる価値は大いにあります。

2.日光を浴びる

人間って紫外線を嫌います。

でも日光浴びるとセロトニンが生成される=睡眠の質が上がります。(+αでビタミンDも生成される)

ゆうと
え〜、紫外線嫌い

という方はサプリメントもオススメです。

3.寝る1時間くらい前にお風呂に入る

人間は温まった体が冷めていくときに眠くなります

だから自分が寝る時間に合わせてお風呂に入るということが大切です。

この際、シャワーだけではダメです。

体を温めることに意味があるので。

今の時期は暑くて湯船に浸かりたくないということもあるため、湯船に浸かる代わりにストレッチや筋トレをして体を温めてからシャワーを浴びて寝るというのもアリです♪

4.22時以降はブルーライトを浴びない

22時以降と書きましたが、大体寝る3時間ほど前から浴びないようにしましょう。

目が冴えてしまいます。

5.ベッドに入ってから考え事をしない

その日を振り返ったり、次の日のことを考えたりなど、ベットに入ってからあれこれ考えているとなかなか寝付けません。

その日の振り返りは日記に書き、その時に次の日のことも考えましょう。

ベッドは寝るための場所」ということを忘れずに(•‿•)

6.癒やしの音を聴く

私は寝る前に英語の英語のリスニング教材を聴きながら寝ます。

これは軽い子守歌代わりにもなり、毎日聴き流すことで自然に覚えます。

英語の勉強にもなり、睡眠の質を上げることにも繋がるため、一石二鳥です♪

その他でオススメなのがこちら。

寝る前に聴きながら癒されながら眠れる&睡眠の勉強に最適の4冊です。

これらはAmazonのオーディオブックで聴くことができます。(スマホさえあればOK)

ちなみにこのオーディオブックは最初の30日間は無料で使える&無料体験中にダウンロードした本は退会後もそのまま貰えるためオススメです。(僕が聴いている英語の教材は6500円ですが、無料でゲットしました)

例えば、5次元瞑想の本を普通に買えば2800円です。
でもオーディオブックの会員になれば1500円。

そしてこのオーディオブックを初めて使う方なら無料です。

いつまで無料かは不明なので、早めにお試しあれ♪

Amazon公式サイト

睡眠は質!!

睡眠のゴールデンタイムを意識して無理にその時間に寝る必要なんてないので、自分のクロノタイプ(朝型夜型)や仕事が終わる時間など、色々な要素から考え、一番合った時間に寝ましょう。

そして質の高い睡眠をとることを意識しましょう(。-ω-)zzz. . . (。゚ω゚) ハッ!

 

▲まとめると

・枕
・日光
・お風呂
・ブルーライト浴びない
・ベッドに入ってから考えごとをしない
・癒やしの音楽を聴く
これらを意識して質の良い睡眠を…
枕以外は今日からできます。
まずは癒やしの音楽から……
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