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カップルで一緒に寝ると眠れない?睡眠の質を高める方法6選

あなたはカップルで一緒に寝た経験がありますか?
誰しも一度はあるはずです。

では、1人で寝る時のように爆睡できていますか?
なんとなく睡眠の質が落ちている気がしませんか?

そんな今回は、カップルで一緒に寝る時に睡眠の質を高める方法を6つ厳選してご紹介していきます。

tAkUya
1人で寝る時の睡眠の質も上がるよ

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▲記事の内容

・カップルで一緒に寝ると睡眠の質は上がる?下がる?
・カップルで一緒に寝ると眠れない?睡眠の質を高める方法6選
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カップルで一緒に寝ると睡眠の質は上がる?下がる?

あなたは恋人と一緒に寝た経験がありますか?

tAkUya
あ、寝たって変な意味じゃなくて

お泊りをしたり、同棲をしているカップルなら、ほぼ間違いなく一緒に寝ると思います。

では、一緒に寝た時……一人で寝た時と同じように快眠できますか?
人によっても違うかもしれませんが、僕の場合は1人の方が快適に眠れます。

ゆな

私は全然彼氏と一緒でも爆睡だよ

 

ちなみに、カップルで一緒に寝た方が睡眠の質が上がるという意見と、そうではない意見を聞いてみました。

一緒に寝ると睡眠の質が上がる

・安心感がある
・落ち着くから
・幸せな気持ちになるから

一緒に寝ると睡眠の質が下がる

・気を遣う
・動きづらい
・狭い

など、色々な意見がありました。

巷の意見がこちら。

ちなみに、カップルでの睡眠に関して、面白いデータがあります。

なんと、12組のカップルの睡眠パターンを調べた研究によれば、同じベッドで寝た時の方がレム睡眠が増えたそうです。

tAkUya
レム睡眠=浅い睡眠

こちらの研究の詳しいことはこちらのページをご覧ください。

僕はこのページを見て、「やっぱり一緒に寝ると睡眠の質が落ちるんだな」と感じました。

 

ただ、真逆のデータもあります。
それがこちら
パートナーと一緒に眠ると睡眠の質が高まる……。

正直、カップルの睡眠に関する研究はまだまだ浅いため、一概には言えません。

それに、その人の性格やベッドのサイズなどの環境にも大きく左右されます。
キングサイズのベッドならゆとりがありますし、個人的には最高です。

tAkUya
結局、人それぞれという部分が強い。僕みたいに気を遣いすぎる人間は1人が良い

ちなみに、僕の理想はシングルベッドを2つくっつけて寝ることです。
ダブルベッドだと、動いた時の衝撃が伝わりやすいですし、なんとなく動きづらいので。

掛け布団も別がいいですね。

それは置いといて、今回はダブルベッドorシングルベッドでたまにお泊りをして一緒に寝る時の睡眠の質を向上させる方法をご紹介します。

tAkUya
たまにじゃなくても、これを実践すれば睡眠の質は上がる

カップルで一緒に寝ると眠れない?睡眠の質を高める方法6選

「カップルで一緒に寝る時の睡眠の質を高めたい」という方に向けて、僕と彼女が実践しているオススメの方法を5つ厳選してご紹介していきます。

tAkUya
普通に1人で寝る時の睡眠の質も上がる

一緒にお風呂に入る

一緒に入る必要はないですが、同じタイミングで眠くなることを狙う=一緒に入るのが効果的です。

ゆな
なんでお風呂?

答えは簡単で、人間は温まった体の温度が下がる時に眠くなるようにできています。

そのため、寝る1〜2時間ほど前にお風呂に入れば、いい感じに睡魔が襲ってくる=そのタイミングで一緒に寝れば睡眠の質が上がります

それだけでなく、お風呂に入ればリラックスできる=副交感神経が高まります
副交感神経が優位の状態だと、眠りにつきやすくなる=睡眠の質が高まることに繋がるんです。

ゆな
お風呂ってすごいね

ちなみに、この効果を最大限に発揮するためには、入浴剤がマストです。

入浴剤を入れずにお風呂に入るのと、入浴剤を入れてお風呂に入るのでは、体の温まり具合&リラックス具合が変わってきます。

そのため、たまにカップルと一緒にお風呂に入る時は、少し高価&オシャレな入浴剤を使ってみてください。

旅行に行きづらい時期だからこそ、色々な入浴剤を使って楽しむという意味でもオススメです。

僕が彼女とお風呂に入る時に使っている入浴剤は

最近はこの2つです。
特にこだわりはなく、色々な種類を楽しんでいます。

tAkUya
この2つは種類が豊富なので、毎回違う入浴剤を入れて2人で温泉気分を味わってる

ちなみに、この2つはコスパ的にもオススメです。

なぜなら、1回あたり約20〜40円なので。
温泉17種アソートは約40円、薬用発泡入浴剤 8つの香りは約20円です。

1回あたり数十円で済むと考えれば、普段から使ってみても良さそうですよね。

入浴剤は他にも色々あるので、2人であれこれ探してみてはいかがでしょうか。

寝る前にイチャイチャする

これは是非、お風呂に入った後に行ってほしいです。
なぜなら、イチャイチャしたあとは確実に眠くなる=そのまま眠りにつきたくなるからです。

特に男性は、彼女と交わった後……必ず眠くなります。
具体的には射精した後に眠くなるようにできてるんです。

理由はこちらチェックしてみてください。

きちんと科学的な理由があるので、男性は射精後に眠くなるんです。

 

ちなみに、女性も眠くなります。

特にオーガズムに達することができれば、オキシトシンが大量に分泌される=眠くなる&睡眠の質が上がります

このオキシトシンは大好きな人と触れ合うだけで分泌されますし、シンプルに肉体的な疲れも相まってぐっすり眠れるでしょう。

他にもイチャイチャラブラブするメリットは色々ありますし、睡眠とも密接に結びついています。

もっと知りたい!という方は是非『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』をチェックしてみてください。

tAkUya
睡眠は人生を大きく左右する

それと余談ですが、カップルで交わる時はこちらのゴムを使ってほしいです。

tAkUya
ナマ感ハンパない

昼間にしっかり日光浴する

あなたは十分な日光浴ができていますか?
紫外線を避ける人が多いため、なかなかできていないのではないでしょうか。

ただ、日光浴は睡眠に大きな影響を及ぼします
なぜなら、日光浴をすることによってメラトニンの分泌が抑制される=眠気が無くなる=約14時間後に抑制されていたメラトニンが再分泌されて眠気を誘うからです。

朝カーテンを開けるたっぷりの日光を浴びることによって、眠気を襲うメラトニンの分泌が抑制されて昼間はシャキッと目が覚めます。

でも、約14時間後にメラトニンが分泌されるため、しっかり眠れるんです。

 

ちなみに、日光浴をするメリットはそれだけではありません。
免疫力を高めることにも繋がります。
なぜなら、ビタミンDが生成されるから

ビタミンDは日光浴以外で摂取するのが困難。
だからこそ、日光浴をすれば睡眠の質が高まる&ビタミンDが生成されて免疫力が高まることにも繋がるんです。

ちなみに、ビタミンDを効率的に摂取するなら、僕が飲んでるこちらのサプリメントがめちゃくちゃオススメ。メンタリストDaiGoさんも飲んでます。

家の中で軽く太陽の光に当たるだけで良いので、是非試してみてください。

寝る時は離れて寝る

ゆな
え、一緒に寝るのに?

そう思う方もいるかもしれませんが、まぁ聞いてください。

まず、一緒にベッドに入ってくっついたりキスをしたりイチャイチャしたりしますよね。
で、一段落します。
そして、「おやすみ」と言って完全に寝る状態になった時に離れるんです。

寝るまではベッドで楽しみつつ、寝る!!となった時は完全に一人で寝る時のような状態になるんです。

tAkUya
僕は彼女とこういう感じで寝てる

よくあるのが、寝る時もくっついて寝るパターン。
寝始めはいいかもしれませんが、例えば彼女が完全に眠りについたのに、彼氏が眠りにつけない場合……大変です。

腕枕なんかしていたらなおさらです。

  • 「せっかく彼女が熟睡しているのに、腕枕している腕を抜いて起こしちゃうかもしれない…」

僕はそんなことを思います。

くっついて寝たいという気持ちは分かりますが、くっつくのは眠につく前だけで良くないですか?
「よし!寝よう!」となった時は、離れて寝る方が確実によく眠れます。

あなたはどうですか?

2人でアロマを楽しむ

これはお風呂と同じく、リラックス効果を狙っています。

アロマを楽しんでいる人って意外に少ないと思いますが、マジで癒やされます。

ゆな
アロマなんてやったことない!

という方も、今は普通にググったりYouTubeでアロマのやり方が分かります。

特にカップルで一緒にアロマを楽しめば、リラックスできるだけでなく、新鮮です。
新鮮な体験をするというのは、マンネリ化を防ぐ&解消するのにも役立ちます。

アロマって色々な香りがあるので、2人であれこれ試してみてはいかがでしょうか。
値段も高くないですし、自宅で過ごす機会が多い今の時期にピッタリです。

tAkUya
寝る前以外に楽しむのもアリ

ちなみに、僕が使っているアロマがこちら
アロマオイルはこちら

アロマオイル自体は15本で2000円ちょいで買えますし、1回あたり数十円で楽しめます。

外出しづらい時期だからこそ、いかに自宅デートを楽しむか、という意味でもオススメです。

寝具を整える

これはカップルで寝る時に限りませんが、寝具にはしっかりと意識を向ける必要があります。

人生の大半は寝て過ごすわけです。
それなりのお金をかける価値&必要性がありますよね。

基本的には

  • マットレス

最低限この2つには意識を向けましょう。

+アルファで触り心地の良い毛布掛け布団なども大切です。

基本的に寝具は一度買ってしまえば長期間使えます。

例えばマットレス。
僕は最近こちらのマットレスに変えました。

ちなみに、値段は98,000円
なかなか高いですよね。

ただ、冷静に考えてみてください。

このマットレスを10年使うとします。
98,000円を3,650日で割ると…1日あたり約27円です。
5年使うなら約54円

そう考えると、めちゃくちゃ安いと思いません?

tAkUya
うまい棒買うより絶対オススメ

一気に買うのがキツイ方は分割で買うこともできますし、冷静に考えたらコスパ最高です。

tAkUya
僕は買い換える前まで、10年以上同じマットレスを使ってた

こちらのマットレスは高反発で、腰痛持ちの僕的には最高です。

もし、同棲しているカップルなら割り勘で買ってもいいですね。

1日あたり数十円だと思えば、コスパ的に考えても最高のマットレスです。

>>極上高反発マットレス!13層やすらぎマットレス

それでもどうしても高いと感じる方は、中日ドラゴンズで大活躍した山本昌さんが愛用しているこちらのマットレスが良いかもしれません。
高反発マットレス_モットン

tAkUya
スポーツ選手が使っているというだけで、惹かれるよね

ただ、僕は使ったことがないので……。
値段は39,800円からなので、かなりリーズナブル。

10年使うと考えれば、1日あたり約10.9円から使えます。

>>腰痛対策マットレス第1位 販売累計10万本突破【モットン】公式サイトはコチラ

枕に関しては、専門店でオーダーメイドで作ってもらうのがマスト。

ただ、作りに行くのがめんどい&コロナで外出しづらいと感じる方もいますよね。

tAkUya
まさに僕

そういう方にはこちらがオススメです。

僕は「枕難民が最後にたどり着く枕」というキャッチフレーズに惹かれてチェックしてみました。

芸能人や海外のセレブも使っているようですが、正直その辺の情報はどっちでもいいです。

tAkUya
そういう情報に踊らされたくない

そうではなく、シンプルにこの枕の情報をあれこれ調べて、僕は買い替えました。

まだ届いていませんが、お恥ずかしい話……今使っている枕は3年近く経ちます。
さすがに買い替えなきゃと思い……。

使ってみた感想はまた後日載せます。

>>オーダーメイド不要!あなたに合わせる枕テクノジェルコントアーピロー2

ちなみに、先ほどご紹介したモットンからも枕が発売されています。

>>朝までぐっすり眠れるようになった理由は・・ 【高反発枕「モットン」】公式サイトはコチラ

最後に:1つずつ試してみよう

今回ご紹介した6つは、誰にでもできる簡単なことばかりです。
もしかしたら無意識のうちに実践しているカップルもいるでしょう。

もし行えていないカップルは、是非今から試してみてください。

個人的にはお風呂&寝る前のイチャイチャ&寝る時に離れるのがオススメです。

tAkUya
簡単だし

特にお風呂はリラックス効果を得られるという意味でもオススメなので、寝る1〜2時間くらい前にどうぞ

オススメのバスソルト

その次に、アロマや日光浴に意識を向けてみてはいかがでしょうか。

tAkUya
普段の睡眠の質も確実に上がるので、マジでオススメ
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今日のこいさぷ

寝れない時は交わろう。

カップルにオススメの睡眠グッズ

\アロマ/

アロマを焚くことで、ストレスを和らげる=身体がほぐれる=睡眠の質が上がります。

もっと科学的に言えば、アロマの香りが視床下部に直接働きかける=自律神経が整う=副交感神経が優位になる=リラックスして睡眠の質が上がります

>>アロマ本体
>>エッセンシャルオイル

\ゴム/

寝る前にイチャイチャする=睡眠の質が高まります。

その時に使ってほしいゴムがジェクスのゾーン。
とにかくナマ感覚がハンパないので、2人の温もりをめちゃくちゃ感じられます。

>>ジェクスゾーン
>>ジェクスゾーン プレミア版

\枕/

枕はオーダーメイドがマストですが、作りに行くのがめんどい方はこちら。

枕難民のあなたも、この枕の寝心地に虜になるはず

睡眠に対する意識が高いであろう芸能人や海外のセレブも使っているようです。

>>枕の買い換えはもういらない!?枕難民が最後にたどりつく枕テクノジェルコントアーピロー2

\マットレス/


人生の約3分の1は眠って過ごしますよね

そんな睡眠=マットレスはめちゃくちゃ大切です。

tAkUya
マジで睡眠の質を左右するので

僕はこちらのマットレスに買い替えましたが、値段はちょい高めの98,000円。

ただ、10年使うとなれば、1日あたり約27円
5年使うなら約54円
めちゃくちゃ安いですよね。

長期目線&睡眠の大切さを理解しているあなたなら、いかにコスパが良いか分かるでしょう。

身体全体を包み込んでくれる&高反発で腰痛にもオススメのマットレス。

>>極上高反発マットレス!13層やすらぎマットレス

ちなみに、もう一つ悩んだマットレスが山本昌さんが使っているというこちら。

高反発マットレス_モットン元一流のプロ野球選手が使っているというだけで、説得力ハンパないです。

値段も39,800円からなので、かなりリーズナブル。
10年使うと考えれば、1日あたり約10.9円から使えます。

>>腰痛対策マットレス第1位 販売累計10万本突破【モットン】公式サイトはコチラ

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