あなたはカップルで一緒に寝た経験がありますか？
誰しも一度はあるはずです。
では、1人で寝る時のように爆睡できていますか？
なんとなく睡眠の質が落ちている気がしませんか？
そんな今回は、カップルで一緒に寝る時に睡眠の質を高める方法を6つ厳選してご紹介していきます。
▲記事の信頼性
Twitter→@takuya121818
インスタ→@takuya121813
▲記事の内容
・カップルで一緒に寝ると眠れない？睡眠の質を高める方法6選
ゆな私、初めて彼氏ができて、今度私の家で初めてお泊まりをするんです。まだ初体験も済ませていなくて、色々不安なんですけど、彼氏が初めて私の家にお泊まりするにあたって、何か気を付けることってありますか？あなたは […]
Contents
カップルで一緒に寝ると睡眠の質は上がる？下がる？
あなたは恋人と一緒に寝た経験がありますか？
お泊りをしたり、同棲をしているカップルなら、ほぼ間違いなく一緒に寝ると思います。
では、一緒に寝た時……一人で寝た時と同じように快眠できますか？
人によっても違うかもしれませんが、僕の場合は1人の方が快適に眠れます。
私は全然彼氏と一緒でも爆睡だよ
ちなみに、カップルで一緒に寝た方が睡眠の質が上がるという意見と、そうではない意見を聞いてみました。
一緒に寝ると睡眠の質が上がる
・落ち着くから
・幸せな気持ちになるから
一緒に寝ると睡眠の質が下がる
・動きづらい
・狭い
など、色々な意見がありました。
巷の意見がこちら。
ダブルベッドですら狭いのにカップルでシングルで寝てる人達やばくない…？睡眠の質悪すぎて病んで喧嘩増えそう…
— ちるｵｽｼ(｢🍣･ω･)｢🍣 (@osscro) January 30, 2022
カップルが一緒のベッドで寝るみたいなのよくあるけど絶対睡眠妨害されるよな、地べたで寝た方が寝やすいんだよなそれだったら、彼女出来たことないから知らんけど
— かっぱまき (@naohiro12911) January 28, 2022
睡眠時間は少ないけど、隣で彼女さんが寝てくれてると、安心して眠れて睡眠の質が全然違う。
今日は土曜出勤じゃけど頑張れる。
だいすきだよ
🐶— あたおかカップル🐼🐶 (@ataoka_couple) January 28, 2022
ちなみに、カップルでの睡眠に関して、面白いデータがあります。
なんと、12組のカップルの睡眠パターンを調べた研究によれば、同じベッドで寝た時の方がレム睡眠が増えたそうです。
こちらの研究の詳しいことはこちらのページをご覧ください。
僕はこのページを見て、「やっぱり一緒に寝ると睡眠の質が落ちるんだな」と感じました。
ただ、真逆のデータもあります。
それがこちら。
パートナーと一緒に眠ると睡眠の質が高まる……。
正直、カップルの睡眠に関する研究はまだまだ浅いため、一概には言えません。
それに、その人の性格やベッドのサイズなどの環境にも大きく左右されます。
キングサイズのベッドならゆとりがありますし、個人的には最高です。
ちなみに、僕の理想はシングルベッドを2つくっつけて寝ることです。
ダブルベッドだと、動いた時の衝撃が伝わりやすいですし、なんとなく動きづらいので。
掛け布団も別がいいですね。
それは置いといて、今回はダブルベッドorシングルベッドでたまにお泊りをして一緒に寝る時の睡眠の質を向上させる方法をご紹介します。
カップルで一緒に寝ると眠れない？睡眠の質を高める方法6選
「カップルで一緒に寝る時の睡眠の質を高めたい」という方に向けて、僕と彼女が実践しているオススメの方法を5つ厳選してご紹介していきます。
一緒にお風呂に入る
一緒に入る必要はないですが、同じタイミングで眠くなることを狙う=一緒に入るのが効果的です。
答えは簡単で、人間は温まった体の温度が下がる時に眠くなるようにできています。
そのため、寝る1〜2時間ほど前にお風呂に入れば、いい感じに睡魔が襲ってくる=そのタイミングで一緒に寝れば睡眠の質が上がります。
それだけでなく、お風呂に入ればリラックスできる=副交感神経が高まります。
副交感神経が優位の状態だと、眠りにつきやすくなる=睡眠の質が高まることに繋がるんです。
ちなみに、この効果を最大限に発揮するためには、入浴剤がマストです。
入浴剤を入れずにお風呂に入るのと、入浴剤を入れてお風呂に入るのでは、体の温まり具合&リラックス具合が変わってきます。
そのため、たまにカップルと一緒にお風呂に入る時は、少し高価&オシャレな入浴剤を使ってみてください。
旅行に行きづらい時期だからこそ、色々な入浴剤を使って楽しむという意味でもオススメです。
僕が彼女とお風呂に入る時に使っている入浴剤は
最近はこの2つです。
特にこだわりはなく、色々な種類を楽しんでいます。
ちなみに、この2つはコスパ的にもオススメです。
なぜなら、1回あたり約20〜40円なので。
温泉17種アソートは約40円、薬用発泡入浴剤 8つの香りは約20円です。
1回あたり数十円で済むと考えれば、普段から使ってみても良さそうですよね。
入浴剤は他にも色々あるので、2人であれこれ探してみてはいかがでしょうか。
寝る前にイチャイチャする
これは是非、お風呂に入った後に行ってほしいです。
なぜなら、イチャイチャしたあとは確実に眠くなる=そのまま眠りにつきたくなるからです。
特に男性は、彼女と交わった後……必ず眠くなります。
具体的には射精した後に眠くなるようにできてるんです。
理由はこちらチェックしてみてください。
きちんと科学的な理由があるので、男性は射精後に眠くなるんです。
ちなみに、女性も眠くなります。
特にオーガズムに達することができれば、オキシトシンが大量に分泌される=眠くなる&睡眠の質が上がります。
このオキシトシンは大好きな人と触れ合うだけで分泌されますし、シンプルに肉体的な疲れも相まってぐっすり眠れるでしょう。
他にもイチャイチャラブラブするメリットは色々ありますし、睡眠とも密接に結びついています。
もっと知りたい！という方は是非『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』をチェックしてみてください。
それと余談ですが、カップルで交わる時はこちらのゴムを使ってほしいです。
昼間にしっかり日光浴する
あなたは十分な日光浴ができていますか？
紫外線を避ける人が多いため、なかなかできていないのではないでしょうか。
ただ、日光浴は睡眠に大きな影響を及ぼします。
なぜなら、日光浴をすることによってメラトニンの分泌が抑制される=眠気が無くなる=約14時間後に抑制されていたメラトニンが再分泌されて眠気を誘うからです。
朝カーテンを開けるたっぷりの日光を浴びることによって、眠気を襲うメラトニンの分泌が抑制されて昼間はシャキッと目が覚めます。
でも、約14時間後にメラトニンが分泌されるため、しっかり眠れるんです。
ちなみに、日光浴をするメリットはそれだけではありません。
免疫力を高めることにも繋がります。
なぜなら、ビタミンDが生成されるから。
ビタミンDは日光浴以外で摂取するのが困難。
だからこそ、日光浴をすれば睡眠の質が高まる&ビタミンDが生成されて免疫力が高まることにも繋がるんです。
ちなみに、ビタミンDを効率的に摂取するなら、僕が飲んでるこちらのサプリメントがめちゃくちゃオススメ。メンタリストDaiGoさんも飲んでます。
家の中で軽く太陽の光に当たるだけで良いので、是非試してみてください。
寝る時は離れて寝る
そう思う方もいるかもしれませんが、まぁ聞いてください。
まず、一緒にベッドに入ってくっついたりキスをしたりイチャイチャしたりしますよね。
で、一段落します。
そして、「おやすみ」と言って完全に寝る状態になった時に離れるんです。
寝るまではベッドで楽しみつつ、寝る！！となった時は完全に一人で寝る時のような状態になるんです。
よくあるのが、寝る時もくっついて寝るパターン。
寝始めはいいかもしれませんが、例えば彼女が完全に眠りについたのに、彼氏が眠りにつけない場合……大変です。
腕枕なんかしていたらなおさらです。
- 「せっかく彼女が熟睡しているのに、腕枕している腕を抜いて起こしちゃうかもしれない…」
僕はそんなことを思います。
くっついて寝たいという気持ちは分かりますが、くっつくのは眠につく前だけで良くないですか？
「よし！寝よう！」となった時は、離れて寝る方が確実によく眠れます。
あなたはどうですか？
2人でアロマを楽しむ
これはお風呂と同じく、リラックス効果を狙っています。
アロマを楽しんでいる人って意外に少ないと思いますが、マジで癒やされます。
という方も、今は普通にググったりYouTubeでアロマのやり方が分かります。
特にカップルで一緒にアロマを楽しめば、リラックスできるだけでなく、新鮮です。
新鮮な体験をするというのは、マンネリ化を防ぐ&解消するのにも役立ちます。
アロマって色々な香りがあるので、2人であれこれ試してみてはいかがでしょうか。
値段も高くないですし、自宅で過ごす機会が多い今の時期にピッタリです。
ちなみに、僕が使っているアロマがこちら。
アロマオイルはこちら。
アロマオイル自体は15本で2000円ちょいで買えますし、1回あたり数十円で楽しめます。
外出しづらい時期だからこそ、いかに自宅デートを楽しむか、という意味でもオススメです。
寝具を整える
これはカップルで寝る時に限りませんが、寝具にはしっかりと意識を向ける必要があります。
人生の大半は寝て過ごすわけです。
それなりのお金をかける価値&必要性がありますよね。
基本的には
- 枕
- マットレス
最低限この2つには意識を向けましょう。
基本的に寝具は一度買ってしまえば長期間使えます。
例えばマットレス。
僕は最近こちらのマットレスに変えました。
ちなみに、値段は98,000円。
なかなか高いですよね。
ただ、冷静に考えてみてください。
このマットレスを10年使うとします。
98,000円を3,650日で割ると…1日あたり約27円です。
5年使うなら約54円。
そう考えると、めちゃくちゃ安いと思いません？
一気に買うのがキツイ方は分割で買うこともできますし、冷静に考えたらコスパ最高です。
こちらのマットレスは高反発で、腰痛持ちの僕的には最高です。
もし、同棲しているカップルなら割り勘で買ってもいいですね。
1日あたり数十円だと思えば、コスパ的に考えても最高のマットレスです。
それでもどうしても高いと感じる方は、中日ドラゴンズで大活躍した山本昌さんが愛用しているこちらのマットレスが良いかもしれません。
ただ、僕は使ったことがないので……。
値段は39,800円からなので、かなりリーズナブル。
10年使うと考えれば、1日あたり約10.9円から使えます。
>>腰痛対策マットレス第1位 販売累計10万本突破【モットン】公式サイトはコチラ
枕に関しては、専門店でオーダーメイドで作ってもらうのがマスト。
ただ、作りに行くのがめんどい&コロナで外出しづらいと感じる方もいますよね。
そういう方にはこちらがオススメです。
僕は「枕難民が最後にたどり着く枕」というキャッチフレーズに惹かれてチェックしてみました。
芸能人や海外のセレブも使っているようですが、正直その辺の情報はどっちでもいいです。
そうではなく、シンプルにこの枕の情報をあれこれ調べて、僕は買い替えました。
まだ届いていませんが、お恥ずかしい話……今使っている枕は3年近く経ちます。
さすがに買い替えなきゃと思い……。
使ってみた感想はまた後日載せます。
>>オーダーメイド不要！あなたに合わせる枕テクノジェルコントアーピロー2
ちなみに、先ほどご紹介したモットンからも枕が発売されています。
>>朝までぐっすり眠れるようになった理由は・・ 【高反発枕「モットン」】公式サイトはコチラ
最後に：1つずつ試してみよう
今回ご紹介した6つは、誰にでもできる簡単なことばかりです。
もしかしたら無意識のうちに実践しているカップルもいるでしょう。
もし行えていないカップルは、是非今から試してみてください。
個人的にはお風呂&寝る前のイチャイチャ&寝る時に離れるのがオススメです。
特にお風呂はリラックス効果を得られるという意味でもオススメなので、寝る1〜2時間くらい前にどうぞ。
オススメのバスソルト
その次に、アロマや日光浴に意識を向けてみてはいかがでしょうか。
あなたが好きな下着と、彼氏が好きな下着って違うんですよね。男ウケする下着下着ブランド金額特徴PEACH JOHN（ピーチジョン）2,172円とにかく男はこんなの好き[…]
今日のこいさぷ
寝れない時は交わろう。
