この記事に辿り着いたということは、楽して痩せたいと思っていますよね？
安心して下さい。
元うつ歴6年でメンタルも何もかもがボロボロで、なぜか10kg太った僕が、半年かけて元通りの体型になり、30歳を過ぎても高校生の頃の体型を維持している秘訣をお伝えします。
痩せることで
- 「あの人デブやな〜自己管理できないんかな。情けないだらしない人」
というイメージが払拭され
- え、◯◯さんめちゃ痩せてる！スゴイ！
- え、◯◯さんってこんなにキレイだったんだ！パーツ整ってたしな
- え、◯◯さんめちゃカッコイイ！痩せたらイケメンだと思ってたけど
という周りの目線が、天地がひっくり返ったかのように変化。
- 確実にウエストが細くなる=普段履けなかったパンツが履ける
- 諦めていたブランド物の服が着れる
- 想像以上に身体が軽くなって、別人気分になる
- 太っているという後ろめたさが無くなり、自信満々で外を歩ける
あなたもこんな未来を手に入れたくないですか？
まず、超絶オススメ&飲むだけで憎すぎるあなたの脂肪を退治してくれる3つのアイテムを飲みましょう。
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これが一番手っ取り早いです。
ただ、せっかくなので、気になる部分だけでもかいつまんで読んでみて下さい。
必ずあなたのダイエット生活に役立つ&もう他の記事を読む必要はありません。
それではどうぞ！
あなたは鏡を見るたび、毛穴の黒ずみや毛穴の開きで落ち込んでいませんか？[afRanking id=10412]朝起きて、「うわ〜毛穴開いてるな〜」とか「小鼻の黒ずみきになるな〜」とか思ってませんか？ […]
Contents
あなたが痩せられない3つの理由
あなたはなぜ痩せられないのか、その理由が分かっていますか？
ここをしっかり把握しておかないと、どれだけ努力しても効果が実りません。
1.過度なカロリー制限
一日の摂取カロリーを極端に削減することは、逆に体重増加を招く可能性があります。
極端なカロリー制限により、体がエネルギー不足を感じ、代謝が低下してしまうことに。
また、栄養不足に陥り、体が必要な栄養素を十分に摂れないため、健康にも悪影響を及ぼします。
何事もバランスが大事
2.無計画な食事制限
食事制限を行う際に、栄養バランスを欠いたり、必要な栄養素が不足するような計画のない制限は、悲しすぎる結果を生む可能性があります。
例えば、特定の食材を完全に排除する「無理な制限」や、食事のタイミングを無視した「不規則な食事制限」は、リバウンドや栄養不足を招くことに。
自己流や、なんの根拠もない食事制限は避けましょう。
3.不十分な運動習慣
今回は運動なしの超簡単ダイエットレシピをご紹介しますが、できることなら運動は必要です。
運動不足になると、カロリーの消費が十分に行われず、脂肪燃焼も十分に促進されません。
また、筋力トレーニングが欠如すると基礎代謝が低下し、効果的なダイエットが難しくなります。
適切な運動プランを組み込むことで、持続的な痩身が可能です。
運動無しでダイエットしつつ、本質的な健康を意識するなら、ウォーキングやステッパーを踏む…などの簡単な運動からやろう
運動&食事制限不要な超簡単ダイエット！確実に痩せる魔法のレシピ15選
効率的に痩せるためには、今回ご紹介する魔法のレシピを意識してみてください。
全てを一気に実践する必要はないので、できるところから着実に行動していきましょう。
1. 食事の見直し(断食みたいな制限はしない)
朝食には栄養満点のオートミールに、新鮮なベリー類やナッツをトッピング。
これにより、良質な食物繊維や必須脂肪酸を摂りながら、満腹感を保ちます。
昼食では、カラフルなサラダに高たんぱくな鶏胸肉を加え、ビタミン・ミネラル補給と筋肉の維持を同時にサポート。
夕食は野菜中心で、スパイシーでヘルシーなターキーカレーを楽しむことで、カロリーを抑えながら飽きずに食べられます。
これらの工夫で、バランスのとれた食事習慣を築き上げましょう。
2. 適切な水分摂取
食事の前にしっかりとコップ1杯の水を飲むことで、食事中の過剰なカロリー摂取を防ぎつつ、満腹感を得ることができます。
特に運動前後はスポーツドリンクで水分とミネラルの補給を行い、代謝を促進します。
3. 代謝促進の食材
朝のスムージーには、シナモンを加えて血糖値の急激な上昇を抑え、新陳代謝を促進します。
昼食には、生姜風味のチキンサラダを選ぶことで、生姜の代謝向上効果を活かしましょう。
これにより、食材の選び方で積極的に代謝アップを図ることができます。
4.小分けに食べる
食の他にヘルシースナックを摂ることで、一日を通して安定したエネルギー供給が可能です。
アーモンドやチーズ、ヨーグルトなどを巧みに取り入れ、空腹感を感じずにカロリー摂取をコントロールしましょう。
5.夜遅くの食事を控える
夜食にはグリーンティーやプロテインスムージーを選ぶことで、夜遅くのカロリー摂取を抑えつつ、必要な栄養素を摂り入れます。
これにより、質の良い睡眠を妨げないように心がけましょう。
6.ストレス管理
週に一度、アロマバスやヨガセッションを導入し、積み重ねたストレスを解消します。
ストレスが適切に管理されると、ストレスホルモンの分泌が減少し、無駄な食欲を抑制できます。
7.質の良い睡眠
寝る前にはリラックス効果のあるカモミールティーや、ストレス解消に寄与するハーブティーを摂りましょう。
また、寝室を快適に保ち、夜更かしを避けることで、質の良い睡眠を促進します。
8.有酸素運動の取り入れ（無しでも良い）
無くてもいいですが、できれば週に2回の軽いジョギングやウォーキングをスケジュールに組み込むことで、脂肪燃焼を促進し代謝を向上させます。
これにより、持続的なエネルギー消費が可能となり、健康的な体重維持をサポートします。
あなたは効率的にダイエットするための運動法を知りたくないですか？僕はうつ病だった経験&ストレスなどの影響で+10kg太りましたが、時間をかけて半年で元通りになり、リバウンドすることなく体型維持しています。痩せ[…]
9.食物繊維の摂取
野菜の中でもブロッコリーやキヌアを意識的に摂取することで、腸内環境を整えつつ、満腹感を持続させます。
食物繊維は腹持ち感を高め、過食を防ぐのに効果的です。
10.バランスのとれた食事
- 炭水化物は玄米や麦
- たんぱく質源は魚や豆腐
- 脂質はアボカドやオリーブオイル
から摂ることで、必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
これにより、空腹感をコントロールし、満足感が得られます。
11.間食の工夫
ナッツミックスやギリシャヨーグルトには、良質なたんぱく質や必須脂肪酸が含まれています。
これらを上手に取り入れながら、空腹感を抑え、健康的なスナックタイムを楽しみましょう。
12.マインドフルな食事
食事中は携帯電話やテレビを避け、食べることに意識を集中させましょう。
噛む回数を増やし、食事をゆっくりと楽しむことで、適切なシグナルを得られ、過食を防ぎます。
13.食事の摂取速度を遅く
意識的に噛む回数を増やすことで、満腹感を早く感じることができます。
食事を急いで摂ることは、過剰なカロリー摂取の原因となりますので、ゆっくりと食べることを心がけましょう。
14.食べる時間の制限
朝7時から夜7時までの時間帯に食事を制限することで、体内時計を整え、代謝を向上させます。
これにより、夜食の誘惑に勝ち、健康的な食習慣を築き上げます。
15.ダイエットサプリメントの活用
ダイエットサポートのサプリメントはもちろん、栄養士のカウンセリングを利用し、個別に合わせた食事プランを作成します。
専門家のアドバイスを受けながら、効果的かつ安全な方法で痩せるサポートを得ましょう。
飲むだけOK
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| 8,294円 | 究極の飲むだけダイエット。だって食前に飲むだけで1回あたり2,106Kcalも抑えるから。どんな高カロリーな食事でも！1回あたり200円ちょいだし、余計な事せずこれ飲めば確実。 |
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おうちで簡単にできる【ながらダイエット】5選
効率的にダイエットするなら、ながらダイエットがマストです。
時間を効率的に使えるので、忙しいあなたでも余裕を持って行うことができます。
1.家事と一緒にエクササイズ
家事をする際に、腕立て伏せやスクワットを組み合わせることで、効果的な全身運動になります。
例えば
- 掃除機をかけながら膝を曲げ伸ばすスクワット
- 食器を片付ける際にカウンターに手をついての腕立て伏せ
など、家事を通じて無理なく運動を取り入れましょう。
2.テレビを見ながらストレッチ
テレビを観ながら座ったままの時間を利用して、ストレッチを行うことで筋肉を引き締めます。
例えば
- 座りながら足首を回す
- 首を左右に傾ける
など、気軽にできるストレッチで体の硬さを解消しましょう。
3.歩きながら電話
電話をかける際に、立ち上がって歩きながら話すことで日常的な歩行量を増やせます。
家の中や庭先で携帯を使いながら歩く習慣をつけることで、カロリーの消費が増え、健康へのプラスが期待できそうです。
4.椅子から立ち上がり運動
デスクワーク中やテレビを観ている時に、椅子から立ち上がる運動を繰り返すことで、下半身の筋力アップが期待できます。
椅子に座ったままの時間が長い場合は、30分に1回など、定期的に立ち上がり運動を取り入れましょう。
5.階段を利用する
家に階段がある場合は、エレベーターや階段を使わずに上り下りすることで、有酸素運動を取り入れることができます。
特に上り階段はハードなトレーニングになるため、効果的なカロリー消費が期待できます。
痩せるために必要なマインド5選
マインドってとても大切です。
マインドによってモチベーションが左右されることもあるので、しっかりとマインドを整えておきましょう。
1.ポジティブな自己イメージ
痩せるためにはまず、自分に対するポジティブなイメージを持つことが重要です。
自分の容姿に対して否定的な考えがある場合、モチベーションが低下しやすくなります。
例えば、毎日鏡で自分に微笑みかける習慣をつけると、自己肯定感が向上し、ダイエットへの前向きな気持ちが芽生えるはずです。
2.目標の設定と追跡
痩せるためには具体的な目標を設定し、それを追跡することが大切です。
例えば、「1ヶ月で3キロ減量する」といった具体的で達成可能な目標を立て、進捗を記録することでモチベーションを維持できます。
3.根気強さと忍耐力
ダイエットは短期間で成果が現れることは難しく、根気と忍耐が求められます。
例えば、週1回のトレーニングや食事制限をコツコツと続け、結果が出るのを待つことで、持続的な痩身が可能です。
4.健康を重視したアプローチ
痩せることは健康を重視したアプローチが必要です。
極端なダイエットや無理な運動は逆効果になりかねません。
例えば、栄養バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせ、身体に必要な栄養素を摂りながら健康的に痩せることが重要です。
5.ポジティブな環境の構築
周りの環境が痩せる意欲に影響を与えます。
例えば、一緒にダイエットをサポートしてくれる友達や家族と協力して、共に健康的な生活習慣を築くことで、モチベーションを維持しやすくなります。
うつ病から立ち直ってダイエットに成功して10年以上体型維持している僕の秘訣
僕は6年ほどうつ病を患った経験があり、引きこもっていた時期がありました。
長年の食生活の乱れやストレス、質の低い睡眠などが相まって、一時期+10kgほど太った経験があります。
でも、23の頃から意識を改め行動し、半年ほどかけてじっくりダイエット。
そこからは30歳を過ぎても、体型は全く変わっていません。
そんな僕がやっていることは
・αリポ酸の摂取
・ブラックコーヒーを飲む
主にこの3つです。
3つとも7年以上継続しており、完全に習慣化しています。
16時間断食
16時間断食は、一定の時間帯を絶食し、食事摂取を制限するダイエット手法の一つです。
1.脂肪燃焼の促進
16時間の絶食期間に入ることで、血糖値が下がり、体はエネルギー源を脂肪から得る方向にシフトします。
これにより、脂肪燃焼が促進され、減量効果が期待されます。
2.インスリン感受性の向上
絶食中、体はインスリン感受性が向上します。
これにより、食事摂取後の血糖値の急激な上昇が防がれ、脂肪の蓄積が抑制される可能性があります。
3.細胞修復と再生
絶食中に体はオートファジー（細胞の修復と再生）を促進します。
老廃物や損傷した細胞が取り除かれ、新しい細胞が生成されるプロセスが進むため、健康促進や若返りに寄与するとされています。
4.食欲コントロール
16時間の絶食期間を設けることで、食欲をコントロールしやすくなります。
食事摂取を制限する時間帯を設けることで、食べ過ぎや間食の抑制の効果も期待できそうです。
5.インシュリン抵抗性の改善
16時間の絶食を続けることで、長期的にはインシュリン抵抗性が改善される可能性があります。
これは、糖尿病の予防や管理に寄与する重要な側面です。
6.精神的なクリアネス
絶食中には脳の機能が向上し、精神的なクリアネスが増すとされています。
これにより、仕事や学習に集中しやすくなるかもしれません。
αリポ酸の摂取
αリポ酸（アルファリポさん、α-lipoic acid）は、抗酸化作用があり、エネルギー産生に関与する成分で、ダイエット効果についていくつかの側面が研究されています。
1.脂肪酸化の促進
αリポ酸はミトコンドリア内での脂肪酸酸化を促進し、これにより脂肪からエネルギーを生産するプロセスが活性化されます。
この効果があることで、脂肪の燃焼が促進され、体重管理がサポートされる可能性があるんです。
2.血糖値の調整
αリポ酸は血糖値の調整にも寄与します。
血糖値が安定することで、食欲の制御や過剰な食事摂取の抑制が期待され、これがダイエットにプラスの影響を与える可能性があります。
3.抗酸化作用
抗酸化作用により、αリポ酸は体内の酸化ストレスを軽減します。
酸化ストレスが軽減されると、炎症の緩和や代謝の向上が期待され、これがダイエットへのポジティブな影響をもたらす可能性があります。
4.エネルギー産生への寄与
αリポ酸はクエン酸回路（クレブスサイクル）と呼ばれるエネルギー産生の過程に関与します。
これにより、体内のエネルギー供給が効率的に行われ、代謝が向上するとされています。
5.食欲の抑制
一部の研究では、αリポ酸が食欲を抑制する可能性が示唆されています。
これが実現すれば、食事摂取の制御がしやすくなり、ダイエット効果が期待できるかもしれません。
ブラックコーヒーを飲む
ブラックコーヒーは、そのダイエット効果についていくつかの側面が研究されています。
1.脂肪燃焼の促進
コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経系を刺激し、脂肪酸を解放する働きがあります。
これにより、脂肪の分解が促進され、脂肪酸がエネルギー源として利用されやすくなります。
2.基礎代謝の向上
カフェインは基礎代謝を一時的に増加させることが知られています。
基礎代謝が向上すると、安静時にも多くのエネルギーを消費できるため、ダイエットに寄与する可能性があります。
3.食欲抑制
カフェインは食欲を抑制する効果があります。
食事の前にブラックコーヒーを摂ることで、食欲が減退し、過食を防ぐ助けになるかもしれません。
4.運動パフォーマンス向上
カフェインは筋肉の収縮を助け、運動能力を向上させることが報告されています。
運動パフォーマンスが向上すると、より多くのカロリーを消費しやすくなります。
5.抗酸化作用
コーヒーには抗酸化物質も豊富に含まれており、これが酸化ストレスの軽減に寄与します。
健康な体はダイエットの効果をより効果的に発揮しやすくなります。
6.デトックス効果
コーヒーには利尿作用があり、これにより体内の老廃物や余分な塩分を排出する助けになります。
デトックスが促進されることで、体重の減少が期待される場合もあります。
絶対に避けるべきダイエット法3選
効率的なダイエットをする以前に、まずは絶対に避けるべき ダイエットを知っておきましょう。
どれだけ効率的なダイエットをしていたとしても、避けるべきダイエットを行っていたら台無しなので。
1.急激な断食ダイエット
急激な断食は、体に大きな負担をかける可能性があります。
例えば、1日中何も食べずに水だけを摂る「完全絶食」や、極端なカロリー制限が該当。
これらの方法は栄養不足を引き起こし、代謝が低下してしまう可能性があります。
また、リバウンドのリスクが高まり、健康への悪影響が懸念されるので、注意が必要です。
2.危険なサプリメントの過剰摂取
ある特定の成分に頼り過ぎるサプリメント摂取は、健康を損なう可能性があります。
例えば、脂肪燃焼サプリメントや過剰なビタミン剤の摂取は、副作用や健康被害を引き起こすことがあります。
自信がない人は、常に医師や栄養士の指導のもとでサプリメントを摂ることが重要です。
3.単一食材のモノダイエット
1つの食材に偏ったモノダイエットは、栄養バランスの乱れを引き起こしやすいです。
例えば、単一の果物や野菜だけを摂る「モノ食いダイエット」は、タンパク質や脂肪酸の不足を招き、体に必要な栄養素が不足します。
これにより、体調不良や栄養失調のリスクが高まります。
これらのダイエット法は一時的な結果をもたらすかもしれませんが、持続可能な健康的な生活への道ではありません。
ダイエットを検討する際は、バランスの取れた食事と適度な運動を基本にし、専門家のアドバイスを受けることが大切です。
最後に：自分のできるところから1つずつやろう
今回は色々な情報をお伝えしましたが、何より大切なことは自分ができるところから着実に1つずつ行うことです。
この記事を参考にして実践することにより、あなたは確実に痩せられます。
どうしても行動できないという方は、先ほどお伝えしたを食前に飲む習慣をつけてください。
マジでこれは超絶楽&ぶっちゃけ一番オススメです。笑
憎っくき脂肪とおさらばして、新しい自分に生まれ変わるために、是非今この瞬間から始めてみましょう！
ダイエットが成功すれば、間違いなく周りの目が変わりますし、マジで景色が変わります。
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ダイエット中の食事に悩んでいる皆さん。過度な食事制限していませんか？毎日同じようなものばかり食べて、飽きていませんか？ダイエット=サラダチキンばかり食べていませんか？今回は、元うつ歴6年&ストレスなどでなぜか+10k[…]
